ダイエット、再開します!

生理が止まってしまったため、ダイエットをしばらくの間中断していました。
ですが、むくみがひどくなり、体が重くてだるいわ下着が食い込んでいたいわで酷いことになってきました。
というわけで、ダイエットを再開しようと心に決めたのです。
なお生理は止まったままです。生理前の諸症状だけはきっちり周期的に来るので腹が立ちますね。
話を戻して。
すぐに代謝が落ちて生理が止まるので、あまりカロリー制限ができません。
なので、カロリー制限はほどほどにして、まずは崩れてきたPFCバランスを整えようと思います。
脂質制限や糖質制限を行って体感したことは、総カロリーの30%を脂質で摂らないと、体調不良になること。
そして50%を糖質で摂取すると体調がよくなることです。
脂質の割合がかなりシビアで、30%を下回ると3日後に体調不良に襲われるのが困りものです。
ですから、つい楽な糖質制限に行ってしまうのですが、低糖質を長期間続けると体調不良になるのです。
もうどないせいっちゅうねん!
タンパク質量は体重×2gを摂取しているのですが、ここを少し減らして、そのぶん脂質をやや多めにするといいのかもしれません。
PFCバランスを整えるとともに、食べる順番にも気を配るべきですね。
ベジタブルファースト、カーボラストが習慣づいているのですが、さらに朝、昼、夜で摂取する糖質量を変えてみようと思います。
セカンドミール効果を狙って、朝は食物繊維とタンパク質多め、昼は糖質量を多めにして、夜は低糖質。という感じです。
運動に関しては、筋トレはこれまで通りで、そこに有酸素運動を加えてみます。
2週間で3kg(水分含む)を目標に頑張りたいと思います。
目標達成の暁には、ごほうびとしてスイーツを食べたいな(ダイエットとは)。
侍エンジニア塾 炎上